지방흡입 후 운동 시작 시기, 걷기는 당일부터 헬스는 언제?

 

평소 헬스나 러닝을 꾸준히 하던 사람이라면 지방흡입을 앞두고 운동 일정을 어떻게 조정해야 할지 고민 될 수 있습니다.

운동을 한두 달 쉬어야 하는 건 아닐까, 운동을 못 하는 동안 체중이 증가하지는 않을까 걱정되기도 하죠.

수술 후 운동 시작 시기는 어떤 운동을 하느냐에 따라 달라집니다.

강남더슬림의원에서는 지방흡입 후 당일부터 가볍게 걷는 것은 가능하며,

헬스나 러닝처럼 몸에 부담을 주는 운동은 일반적으로 약 1개월 이후부터 회복 상태를 확인하면서 시작하도록 안내하고 있습니다.

지방흡입 당일, 가볍게 걷는 것은 가능합니다

지방흡입을 받았다고 해서 하루 종일 침대에 누워 있어야 하는 것은 아닙니다.

수술 후 컨디션이 안정되고 어지럼증이 없다면 당일부터 천천히 걷는 정도의 움직임은 가능합니다.

가벼운 보행은 혈액 순환을 유지하고 장시간 움직이지 않으면서 발생할 수 있는 혈전 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

물론 이때 말하는 걷기는 운동을 목적으로 하는 빠른 걷기와는 다릅니다.

평소 하루에 만 보씩 걷던 사람이라도 수술 직후에는 걸음 수를 채우려고 무리할 필요가 없습니다.

집 안에서 천천히 움직이거나 잠깐씩 걷는 정도로 시작해 보세요.

특히 복부나 허벅지지방흡입 후에는 걷는 과정에서 피부가 당기거나 근육통과 비슷한 불편함을 느낄 수 있습니다.

이럴 때는 걸음을 짧게 하고 무리하지 않는 것이 좋습니다.

통증이 심해지거나 어지럽고 기운이 없다면 활동을 멈추고 휴식을 취해야 합니다.

수술 당일에는 충분한 휴식과 수분 섭취, 식사에도 신경 써주세요.

출근은 가능한데 운동은 아직 어려운 이유

 

지방흡입 후 2~4일 정도 지나면 사무직 업무나 가벼운 일상생활이 가능해집니다.

이 시기에는 처음보다 움직이기도 편해지고 통증도 조금씩 감소합니다.

하지만 피부 아래 지방을 제거한 조직은 아직 회복 중입니다.

지방흡입 과정에서는 지방세포가 제거되면서 주변의 작은 혈관과 결합조직에도 자극이 발생합니다.

수술 후에는 조직이 회복되는 과정에서 붓기와 멍, 염증 반응이 나타날 수 있습니다.

겉으로 보이는 멍이 옅어졌더라도 피부 아래 조직의 회복은 계속 진행됩니다.

여기에 운동으로 반복적인 충격을 주거나 강하게 근육을 수축시키면 수술 부위에 자극이 가해질 수 있습니다.

특히 운동 중에는 혈류량과 체온이 증가하고, 움직임에 따라 수술 부위의 당김이나 부종이 일시적으로 심해질 수 있습니다.

수술 후 첫 1~2주 동안은 일상에서 필요한 만큼 움직이되 운동 강도를 높이려는 시도는 피하는 것이 좋습니다.

평소 운동량이 많았던 사람일수록 몸이 빠르게 적응하는 느낌 때문에 무리할 수 있으니 조금 더 여유를 두세요.

헬스는 수술 후 한 달부터 시작해도 될까요?

강남더슬림의원에서는 지방흡입 후 약 1개월이 지나면 회복 상태를 확인하고 운동을 단계적으로 시작하도록 안내합니다.

이때는 수술 부위의 통증과 붓기, 조직의 단단함, 움직일 때 느껴지는 당김 등을 살펴봐야 합니다.

운동을 다시 시작한다면 수술 전에 들었던 중량보다 훨씬 가볍게 시작하는 것을 권합니다.

예를 들어 평소 스쿼트를 60kg으로 했다면 운동을 재개하는 첫날부터 같은 중량을 사용하지 말고,

맨몸 스쿼트나 가벼운 운동부터 시작하면서 통증과 붓기의 변화를 확인할 수 있습니다.

벤치프레스나 데드리프트처럼 몸통에 힘을 많이 주는 운동도 마찬가지입니다.

중량이 높아지면 복압이 증가하고 수술 부위에 힘이 전달될 수 있기 때문에 충분한 회복이 필요합니다.

특히 복부지방흡입을 받았다면 복압이 크게 증가하는 운동에 주의해야 합니다.

무거운 중량을 사용하는 고강도 근력운동은 수술 범위와 회복 상태에 따라 4주 보다 더 긴 휴식이 필요할 수도 있습니다.

러닝, 필라테스, 실내 자전거는 언제부터?

헬스 외에도 운동 종류마다 수술 부위에 가해지는 부담이 다릅니다.

러닝

러닝은 걷기보다 반복적인 충격이 큰 운동입니다.

발이 지면에 닿을 때마다 복부와 허벅지 등 여러 부위의 근육과 연부조직이 반복적으로 움직입니다.

지방흡입 후 붓기와 통증이 남아 있다면 이러한 충격이 불편하게 느껴질 수 있습니다.

보통 약 4~6주 이후 회복 상태를 확인하면서 가벼운 조깅부터 검토할 수 있지만, 수술 범위가 넓거나 회복이 더딘 경우에는 시작 시기를 늦춰야 합니다.

처음부터 5km, 10km를 달리기보다는 짧은 시간 동안 천천히 달려보고 다음 날 붓기와 통증이 증가하지 않는지 살펴보는 것이 좋습니다.

필라테스와 요가

필라테스나 요가는 비교적 부드러운 운동으로 생각하기 쉽습니다.

하지만 복부에 힘을 지속적으로 주는 동작이나 몸통을 깊게 비트는 동작, 오래 버티는 자세는 수술 부위에 부담을 줄 수 있습니다.

특히 복부지방흡입 후에는 플랭크나 롤업처럼 복근을 강하게 사용하는 동작에 주의해야 합니다.

허벅지지방흡입을 받았다면 다리를 넓게 벌리거나 깊게 구부리는 자세에서 불편함이 나타날 수도 있습니다.

약 1개월 이후부터 가벼운 동작을 검토하되, 강한 스트레칭이나 근력 운동에 가까운 동작은 회복 상태에 맞춰 조절하는 것이 좋습니다.

실내 자전거

실내 자전거는 러닝보다 지면 충격이 적지만 허벅지와 엉덩이 주변의 근육을 반복적으로 사용합니다.

허벅지지방흡입 후에는 안장에 닿는 부위가 불편하거나 페달을 밟는 동작에서 당김이 느껴질 수 있습니다.

복부지방흡입 후에도 상체를 앞으로 숙이는 자세가 부담스러울 수 있고요.

운동을 재개할 수 있는 시점이 되었다면 저항을 낮추고 짧은 시간부터 시작하는 것이 좋습니다.

운동을 다시 시작했다면 다음 날 상태도 살펴보세요

오랜만에 운동을 시작하면 평소보다 몸이 뻐근할 수 있습니다.

그런데 지방흡입 부위가 평소보다 더 붓거나 단단하게 느껴진다면 운동 강도가 회복 상태에 비해 높았을 가능성이 있습니다.

운동하는 동안에는 별다른 불편함이 없다가 저녁이나 다음 날 붓기가 증가하기도 합니다.

따라서 운동을 재개한 초기에는 그날의 컨디션뿐 아니라 다음 날 수술 부위의 상태까지 확인하는 것이 좋습니다.

가벼운 운동을 했는데도 통증이 증가하거나 부종이 심해졌다면 강도를 낮추고 휴식을 취하세요.

한동안 운동을 쉬었다고 해서 이전의 운동량을 빠르게 채우려 할 필요는 없습니다.

가벼운 걷기부터 시작해 운동 시간과 강도를 조금씩 늘려가는 방법을 권합니다.

지방흡입 후 운동 시작 시기, 이렇게 계획해 보세요

운동을 좋아하는 사람이라면 지방흡입 후 한 달 동안 운동을 쉬는 것이 답답하게 느껴질 수 있습니다.

하지만 수술 후 초기에는 몸이 회복되는 데 에너지를 사용할 수 있도록 충분히 쉬는 것이 좋습니다.

강남더슬림의원에서는 수술 당일부터 가벼운 보행을 안내하고 있으며, 헬스나 러닝 등 운동량이 많은 활동은 일반적으로 약 1개월 이후부터 회복 상태에 따라 단계적으로 시작하도록 권장합니다.

평소 하던 운동을 다시 시작할 때는 수술 전의 중량이나 운동 시간을 기준으로 삼지 마세요.

첫 운동은 몸이 얼마나 회복되었는지 확인하는 정도로 가볍게 시작하고, 불편함이 없다면 운동량을 서서히 늘려가는 것이 좋겠습니다.

※ 지방흡입 후 운동 시작 시기는 수술 범위, 제거한 지방량, 통증, 붓기 및 개인의 회복 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 운동 재개 전 수술한 의료진과 상담하시기 바랍니다.